فوائد رياضة المشي على صحتك وتخفيف الوزن

_رياضة المشي وفوائدها على صحتك ونفسيتك ونتائجها المبهرة في الحفاظ على قوام جسمك:

المشي اليومي له فوائد كثيرة على صحة الانسان ويمنع من اصابته بأمراض عدة، 

خصوصا  مرض العصر "السرطان".

المشي لمدة نصف ساعة يوميا له فضائل كثيرة ومفيدة أهمها التقليل من امكانية الاصابة بمرض السرطان وذلك بنسبة 18 %  كما اخبر به معظم الأطباء وأيضا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد قد يصل ل 3 كيلو غرامات في السنة  كما أنه يمنحك رشاقة ويعطي لجسمك قواما جميلا.

_سنذكر بعضا من ايجابيات هذه الرياضة فيما يلي:

1.مفيد للقلب والرئتين ويقوي الدورة الدموية.

2.يعد من التمارين البسيطة والتي لا تؤثر على المفاصل.

3.يقوي عضلات الأرجل والبطن والظهر، ويزيد من صلابة العظام.

4.اضافة للعامل البدني، فالمشي أيضا يؤثر على العامل النفسي للإنسان ويساعده في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والأرق.

5.يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وذلك حسب مدة المشي اليومي وسرعته.

6.لايحد بزمان أو مكان معين أو تجهيزات خاصة ومعقدة.

_كيف نمارس هذه الرياضة الجميلة بشكل صحيح؟

اليكم بعض الأشياء المهمة التي تفيدكم للقيام بهذه الرياضة:

1. عند المشي رأسك  يبقى مرفوعا ونظرك موجه بضع خطوات للأمام وفكك السفلي مرتخي .

2. ابقاء الكتفين إلى الخلف دون شد، واستقامة للظهر وارتفاع للصدر.

3. ابقي عضلات البطن وعضلات المؤخر  مشدودة قليلا إلى الداخل.

4. ثني أصابع اليد للداخل بدون الضغط عليها، وجعل الذراع على شكل من المرفق، وتحريك يديك إلى الأمام والخلف.

5.في حالة  المشي بسرعة اجعل خطوتك واسعة وطبيعية ومريحة.

6. حرك الأذرع  من الكتف وليس المرفق أثناء المشي.

_بعض المستلزمات المساعدة في رياضة المشي:

- ارتداء الملابس المصنوعة من القماش  للمساعدة في التخلص من العرق.

- حذاء المشي ذو كعب عريض ونعل مرن في الوسط  مما يساعد  حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي.

- استعمال الجوارب خاصة بالمشي التي تتميز بتهوية القدمين والتخلص من العرق.

 - استعمال الماء للشرب ولتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين.

اخيرا ما عليك فعله هو تحديد جدول زمني يناسب وقتك ويناسب حالتك سواء كانت لزيادة لياقتك البدنية او تخفيف وزنك او غيرها، وقم بممارسة هذه الرياضة الشيقة والجميلة.